中新网1月14日电 1月9日以来，中国中东部多地相继陷入严重的雾霾天气中。常言道：“秋冬毒雾杀人刀”，在多雾的气候条件下，咽喉炎、气管炎、结膜炎等炎症易发，雾中的一些病原体还会导致头痛，甚至会诱发高血压、脑溢血等疾病。专家建议，雾天应尽量减少户外锻炼，如需外出，可佩带口罩，归来后应立即清洗鼻腔，此外，还应注意食补，多吃豆腐牛奶等，补充维生素D。

　　雾霾笼罩易致呼吸系统、心内科疾病 比吸烟更易致癌

　　雾天，呼吸系统疾病高发，肺气肿、哮喘患者，相比平时数量都有明显增多。同时，雾霾中的一些病原体会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出，“阴霾天气比香烟更易致癌。”

　　大雾天气，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。如长时间滞留在这种环境中，人体会吸入有害物质，极易诱发或加重疾病。

　　除此之外，一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，空气中的有害物质容易对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎，支气管哮喘患者吸入这些过敏原，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。

　　雾霾天还是心脏杀手。心内科专家表示，雾气会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血和呼吸系统疾病。一方面是因为浓雾天气压较低，人们较易烦躁，血压自然会有所增高。另一方面雾天往往气温较低，高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。

　　此外，有专家指出，雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物。其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，引起鼻炎、支气管炎等病症，长期处于这种环境还会诱发肺癌。

　　儿童、老人尽量减少户外锻炼

　　1月12日，北京市教委在其官方微博发布消息称，已立即启动应急预案，要求处于极重污染区域区县教委立即通知所属中小学校，未来3天停止学生户外锻炼身体， 体育课安排在室内，合理调整教育教学安排，确保教育教学正常秩序。

　　专家指出，雾对人体健康的危害有很大的隐蔽性，剧烈运动时，身体内吸进的有害气体比平常多。同时，雾霾天气污染较重，又不利于空气流通、灰霾扩散，雾天气压低，空气中湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。

　　北京120急救中心也提醒，大雾天气时有害物质是平时的几十倍，易诱发气管炎及冠心病等多种疾病，因此，晨练者要摒弃“一天之计在于晨” 的老调子。

　　由于老人和儿童的抵抗力较弱，专家建议，在有大雾的天气里，不宜在室外锻炼，如跑步、打拳、打球等，有晨练习惯的人，可以在家里打打太极拳、做做健身操，让身体热起来。在平时，可根据自己的身体状况选择适合的锻炼项目，室内打拳、打球都可，增强身体的抵抗力及对寒冷的适应能力。

　　外出护好口鼻：正确选择佩戴口罩 注意鼻腔清洗

　　大雾天气，应该减少在室外的时间，年老体弱者，尤其是有呼吸道及心血管疾病的人，如需外出，可以戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部；外出归来后，应立即清洗鼻腔、面部及裸露肌肤。

　　市面上出售的口罩，有的用纤维做成，有的用涤纶制作，大多只能起到保暖作用，却难以达到保护呼吸系统的功效。一些花样口罩内含化纤，透气性较差，有些人长期使用非但不会防病，反而会出现皮肤过敏、口鼻难受的症状，有过敏史、哮喘史的患者还可能因此加重病情。在选择御寒口罩时，一定要选择正规厂家，材质则尽量以纯棉为主，罩层数以12～18层为宜，最好选择那些有独立小包装的口罩产品，口罩大小一般以宽13厘米、长16.5厘米为宜。

　　此外，如何正确佩戴口罩也很关键：佩戴口罩前后必须清洁双手，应依照包装指示佩戴口罩，首先，平展口罩，双手平拉推向面部，左手按住口罩，右手将护绳绕在耳根部，右手按住口罩，左手将护绳绕在耳根部，最后，双手上下拉口罩边沿，使其盖至眼下和下巴。一定要把嘴与鼻子全部遮住。

　　口罩不能两面轮流戴。有得人容易出汗而润湿口罩，口罩一湿，就不能有效抵御病毒的入侵，这时应换干净口罩。最好多准备几个口罩，便于更换和洗涤。戴口罩不宜时间过长，一般6小时为上限。平时应该多准备几个，最好能一天一换；清洗口罩时，应先将口罩放入开水中烫几分钟，清洗干净后再拿到阳光下晾干，这样才能起到杀菌消毒作用。

　　外出回家后，最好及时清洗面部、口腔及鼻腔：洗脸最好用温水，可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒有效清洁干净；漱口的目的是清除附着在口腔的脏东西；最关键的是清理鼻腔，可以用棉签蘸点自来水或生理盐水来清洗，先将双手洗净，手捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔的脏东西就全部清理干净了。值得注意的是，清理鼻腔时，一定要轻轻吸水，避免呛咳。家长在给儿童清理鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。

　　多吃豆腐牛奶、饮罗汉果茶：清肺、补充维生素D

　　由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。此外，由于雾天光线较弱及导致的低气压，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。冬季多雾天气十分常见，由于老人和儿童的抵抗力较弱。

　　对此，专家建议，雾天在饮食上应多加注意，老年人及孩子都要保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水。要注意饮食清淡，少吃刺激性食物，鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。多吃些豆腐、牛奶等食品，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。 此外，雪梨炖百合也能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。

　　此外，罗汉果茶可以防止大雾天气吸入污浊空气引起的咽部瘙痒，有润肺的良好功效。尤其是午后饮用效果最佳。因为清晨的雾气最浓，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰尘杂质比较多，午后喝能及时清肺。